PONIEDZIAŁEK Klata: tylko hantle? 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 4s 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 4s 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń ogranicz sie do jednego rodzaju rozpietek na treningu - co trening mozesz zmieniac. Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 4s [...]
[...] zbedna (SS) unoszenie hantli na boki i wyciskanie 2serie 12/10 Wiosłowanie półsztangą 10/8/6 tutaj MC 3s Wykroki ze sztangą 3 serie 10/8/6 Uginanie nóg na maszynie 3 serie 12/10/8 (SS)Uginanie ramion z hantlami i wyciskanie francuskie 3 serie 12/10/8 przedramie 3max Brzuch No i zaproponowałbym kolejnosc: nogi, klata, plecy, barki, ramiona.
witam mam pytanie mam zamiar wziasc nitrob ale niewiem czy to jest dobre niby spada on czesciowo podobno trzeba miec troche wiecej masy zeby fajnie wchodzil mam 174 cm wzrostu waga 96 kg biceps 46cm klata 124cm oplaca mi sie to brac? jesli tak to z czym mieszac?napiszcie co i jak pozdro all
Nitro samo=bezsens z takim stazem=bezsens zrobisz jak zechcesz, nie mam zamiaru tlumaczyc ze zmarnujesz kase po raz setny. dzien 1 klata-triceps-brzuch 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6/4 2.wyciskanie hantelek skos 3x10 3.rozpietki 3x12 4.wyciskanie francuskie 3x104s 5.prostowanie ramion na wyciagu 4x12wywal 6.pompki w podporze [...]
[...] Poniedziałek Środa Piątek ABS II 1.(nogi) - Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. - Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 2.(klata) - Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. -Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do [...]
Wiec FBW hmmm To może być coś takiego - 1) Rozgrzewka - proste i logiczne :) 2) Nogi - Przysiady 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - wspięcia na łydkach 2 x 8-10 3) Plecy - unoszenie tułowia 1 x 30 ( rozgrzewka ) Wiosłowanie sztangą 2 x 8-10 Martwy ciąg 2 x 8-10 4) Klata - Wyciskanie na ławce płaskiej 1 x 15( rozgrzewka ) i 2 x 8-10 - Wyciskanie na [...]
[...] wykorzystując podstawowe ćwiczenia(i tak wszystko to było by to samo bo niektórych ćwiczeń zastąpic się nie da), przecież każdy plan co widze co zaczyna sie tak samo...klata-wyciskaine płasko, rozpietki bla bla bla...plecy- wiosłowanie, martwy bla bla bla... nogi-przysiady, wspięcia bla bla bla... kiedy znudzi się wam dublowanie tych [...]
co do biegania to chciałbym biegać typowo na wytrzymałosc czyli nie za długie dystanse z przyspieszeniami w trakcie biegania. co do siłowni: Wtorek-klata,biceps czwartek-barki,triceps sobota-plecy,nogi brzuszki robie codziennie Na siłowni mam dobrany plan typowy na mase (12,12,10,10 powt. ...)
klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29
Będziemy przerabiać tą poręcz za jakiś czas. Ale sam próbowałem i jak dla mnie wszystko ok, sam się bałem że klata będzie mi obijać ale wychodzi na to że nie jestem aż tak rozciągnięty albo po prostu tak się nie ćwiczy :) A nogami nie obijam bo mam je podwinięte z tyłu.
Nie znam się na ocenianiu, ale w sumie uważam ze wyniki sprawiedliwe, Heatha bym nie dał na pierwsze ani 2 miejsce bo ta jego klata i wąskość nie pasują mi do Mr. Olmpia Cutler masowo świetnie, docięcie może nie jest perfekcyjne ale mięśnie wszystkie bardzo masywne, może kwadrat trochę, ale mnie się jego sylwetka podobała na zawodach w tym roku. [...]
Wlasnie wrocilem z treningu: Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 15->65kg 12->75kg 8->90kg -Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x 15->30kg -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10->30kg -Rozpietki na skosie 3x 12->20kg Odczucia: Oj zaczyna sila skakac... Dzisiaj sztanga latala jak glupia. Po prostu wszystko wydawalo sie [...]
[...] przy normalnym wyciskaniu z nogami wbitymi w podłoże - ciężary. Wynik w wyciskaniu na klate niemal identyczny jak w wyciskaniu na barki . Miętki, a wizualnie co lepsze; barki czy klata? Ciekawe czy ta 'równowaga' będzie sie utrzymywać i u mnie czy, któreś ćwiczenie wyraźnie zdominuje drugie. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2008-10-01 00:22:31
Hmmm... to jak proponujesz? Wszytko mogę zmienić oprócz pkt czyli nóg bo tylko w piątki mam dostęp do szkolnej siłowni z profesjonalnym sprzętem. Może tak: pon rece wt plecy śr klata czw barki ptk nogi ? I objętość chodzi, że zmniejszyć ilość ćwiczeń czy ilość serii. Tyczy to się każdego dnia czy tylko pleców?
dzisiaj sie dowiedziałem że ten je**ny antybiotyk musze brać tydzień czasu...ciekawe jak z MC będzie jutro Klata i plecy Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-10-02 20:53:23
[...] zwiekszaj intensywnosc treningu, tak by nie wczesniej niz za 4tyg jechac na maxa.. tu masz sciage podziel cialo na 2 czesci: czesc A: -barki -plecy -triceps czesc B; -klata, -biceps -nogi PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na barki i plecy 2 cwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 [...]
Dieta jest ogolna staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow. Zawsze przed i po treningu sporo bialka piers, ryz itp. ~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: [...]
TS SFD TEAM --->HadesSquad aka Kubson
